マインドフルネスセミナー : 1日の1%で身心を養う

働く人にとってのマインドフルネス2020(動画)をアップロードしました。

 

最近ある学会で1.5時間、また会社で3時間のワークショップを実施する機会がありその内容を紹介したビデオです。会社のプログラムは、雇用調整助成金教育という枠組みで実施されたものです。

概要は以下の通りです。ご興味のある部分をご覧ください。 

イントロダクション:開始-6:30まで

  • マインドフルネスストレス低減法(MBSR)について

働く人にとってのマインドフルネス(概要):6:30-25:00

  • スライド一枚で

  • 職場のマインドフルネスの現状

  • マインドフルネスが盛んになった2つの理由

  • マインドフルネスとは?  

マインドフルネスを試してみる

  • 今の体験に注意を向ける:25:00-33:30

  • 価値判断に囚われない:33:30-51:20

  • 意図して注意を向ける :51:20-54:00

最後に:54:00-56:23

8週プログラムが産業ストレス学会 ”メンタルヘルス対策好事例”として紹介されました。

8週コース:マサチューセッツ大学でやられているマインドフルネスストレス低減法(MBSRプログラム)等の一部のトレーニングを実習して頂きます

  • 週1回、1時間のセミナーが8週間:

  

  • 実習約20分

    • 呼吸や体の動き(簡単なヨーガ)に注意を向ける15分・3分間マンドフルネス眠れないときのBeditation(.b プログラムより)などのトレーニング

  • グループディスカッション約15分

  • 各週のテーマ等についての、スライド・ビデオクリップを使った解説15

  • 毎日15-30分の自宅での自習(mp3ファイルをダウンロード): 筋トレと同じなので、毎日練習することが週1回のセミナーよりも大事です。1日の時間の1%を自分のために使うことを習慣にできるかどうかが鍵です

  • プログラムの評価のために、実施前後にQOLなどの調査を実施します

     参考資料

    Kabat-Zinn. Full Catastrophe Living, Bantam, 2013

    春木訳、マインドフルネスストレス低減法、北大路書房、2007

    Meditation for beginners by Dan Harris, ABC News anchor :https://www.youtube.com/watch?v=mtsdz_jhB7c

​企業で実施したプログラム参加者の声

リセットできるようになった。いろんなものが見えるようになった。ストレスが強い時にリリースするきっかけとなった。

​仕事にも生活にも直結する内容であった。多くの人と意見交換できた。

​仕事のプレッシャーや緊張感が緩和されました。

マインドフルネスを通して、書き切れないほど自分の人生にとって得るものがありました。人生の第二章がはじまった感覚です。

© 2016 by MBSR Study Group. Created with Wix.com

  • b-facebook
  • Twitter Round
  • b-googleplus
pixta_22644858_M