マインドフルネスセミナー | マインドフルネスストレス低減法

マインドフルネスセミナー : 1日の1%で身心を養う

最近ある学会で1.5時間、また会社で３時間のワークショップを実施する機会がありその内容を紹介したビデオです。会社のプログラムは、雇用調整助成金教育という枠組みで実施されたものです。

概要は以下の通りです。ご興味のある部分をご覧ください。　

イントロダクション：開始－６：３０まで

働く人にとってのマインドフルネス（概要）：６：３０－２５：００

マインドフルネスを試してみる

最後に：５４：００－５６：２３

8週プログラムが産業ストレス学会　”メンタルヘルス対策好事例”として紹介されました。

リセットできるようになった。いろんなものが見えるようになった。ストレスが強い時にリリースするきっかけとなった。

仕事にも生活にも直結する内容であった。多くの人と意見交換できた。

仕事のプレッシャーや緊張感が緩和されました。

マインドフルネスを通して、書き切れないほど自分の人生にとって得るものがありました。人生の第二章がはじまった感覚です。

8週コース：マサチューセッツ大学でやられているマインドフルネスストレス低減法（MBSRプログラム)等の一部のトレーニングを実習して頂きます

実習約20分
- 呼吸や体の動き（簡単なヨーガ）に注意を向ける15分・3分間マンドフルネス。眠れないときのBeditation(.b プログラムより)などのトレーニング
グループディスカッション約15分
各週のテーマ等についての、スライド・ビデオクリップを使った解説15分

毎日15-30分の自宅での自習（ｍｐ3ファイルをダウンロード）: 筋トレと同じなので、毎日練習することが週1回のセミナーよりも大事です。1日の時間の1%を自分のために使うことを習慣にできるかどうかが鍵です

参考資料

Kabat-Zinn. Full Catastrophe Living, Bantam, 2013

春木訳、マインドフルネスストレス低減法、北大路書房、2007

Meditation for beginners by Dan Harris, ABC News anchor :https://www.youtube.com/watch?v=mtsdz_jhB7c